التعافي بعد الولادة: ما الذي يجب معرفته؟

التعافي بعد الولادة هو مرحلة حاسمة في حياة الأم، حيث تحتاج إلى الوقت والاهتمام لاستعادة قوتها البدنية والنفسية. سواء كانت الولادة طبيعية أو قيصرية، فإن الجسم يمر بتغييرات كبيرة ويحتاج إلى الرعاية والتغذية المناسبة. إليك كل ما يجب معرفته عن التعافي بعد الولادة:

1. التعافي البدني بعد الولادة الطبيعية
ما يحدث لجسمك؟
• الرحم: يعود الرحم إلى حجمه الطبيعي بعد الولادة، وقد تشعرين بتقلصات خفيفة خلال الأيام الأولى بعد الولادة (قد تُسمى "تقلصات ما بعد الولادة").
• الإفرازات المهبلية: قد تستمر الإفرازات (النفاس) من المهبل لعدة ايام، وهي عملية طبيعية تساهم في تنظيف الرحم.
• الشقوق أو التمزقات: إذا كانت هناك تمزقات في منطقة المهبل أو في العجان، فإنها تتطلب بعض الوقت للتعافي، ويمكن أن تحتاج إلى خياطة.
نصائح للتعافي بعد الولادة الطبيعية:
• الراحة: من المهم أن تأخذي قسطًا كبيرًا من الراحة، خاصة في الأيام الأولى بعد الولادة.
• التغذية: تناول الأطعمة الصحية الغنية بالبروتينات والفيتامينات، مثل الفواكه والخضروات، لدعم عملية التعافي.
• التمارين الخفيفة: بعد أسابيع قليلة، يمكنك البدء في تمارين خفيفة مثل المشي لتقوية الجسم.
• العناية بالشقوق: إذا كان هناك تمزق أو شق، تأكدي من العناية الجيدة به الطريقة موضحة في المقالات القادمة.

2. التعافي بعد الولادة القيصرية
ما يحدث لجسمك؟
• الشق الجراحي: بعد الولادة القيصرية، تحتاج الجراحة إلى وقت للتعافي. قد يظل الألم في مكان الشق لبضعة أسابيع.
• النزيف والإفرازات: مثل الولادة الطبيعية، ستستمر الإفرازات المهبلية لفترة.
نصائح للتعافي بعد الولادة القيصرية:
• الراحة التامة: بعد الولادة القيصرية، سيكون من الضروري أخذ قسط كافٍ من الراحة لتقليل الضغط على الجرح.
• العناية بالشق الجراحي: يجب متابعة تعليمات الطبيب بخصوص العناية بالشق الجراحي، وتجنب رفع الأشياء الثقيلة أو الحركة المفاجئة في الأسابيع الأولى.
• التغذية: تأكدي من تناول الأطعمة التي تعزز الشفاء وتساعد في إعادة بناء الأنسجة، مثل الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والبروتينات.
• التمارين بعد القيصرية: لا يُنصح بممارسة التمارين الشاقة حتى يوافق الطبيب.

3. العناية النفسية والعاطفية بعد الولادة
ما يحدث لجسمك؟
• التغيرات الهرمونية: بعد الولادة، يحدث انخفاض سريع في مستويات الهرمونات مثل الإستروجين والبروجسترون، مما قد يسبب تقلبات مزاجية.
• اكتئاب ما بعد الولادة: يعاني بعض الأمهات من مشاعر الحزن أو التوتر بشكل أكبر، وقد تتراوح هذه المشاعر من الكآبة الخفيفة إلى اكتئاب ما بعد الولادة الأكثر حدة.
نصائح للتعافي النفسي والعاطفي:
• الدعم العاطفي: الحصول على دعم عائلي أو من الأصدقاء أمر مهم جدًا. يمكن للزوج أو العائلة أن يكونوا مصدر دعم كبير.
• طلب المساعدة: لا تترددي في طلب المساعدة إذا كنت تشعرين بالإرهاق أو الحزن الشديد.
• الراحة: النوم الكافي، على الرغم من صعوبة ذلك في الأشهر الأولى، يعد جزءًا أساسيًا من التعافي النفسي.
• استشارة مختص: إذا شعرتِ بتغيرات مزاجية شديدة أو اكتئاب بعد الولادة، تحدثي مع طبيب أو مختص في الصحة النفسية للحصول على الدعم والعلاج اللازم.

4. العناية بالرضاعة الطبيعية بعد الولادة
ما يحدث لجسمك؟
• تغيير الثديين: بعد الولادة، تبدأ الثديين في إنتاج الحليب. قد تشعرين بثقل أو امتلاء في الثديين خاصة في الأيام الأولى بعد الولادة.
نصائح للرضاعة الطبيعية:
• الاستمرار في الرضاعة: قومي بالرضاعة كلما طلب الطفل، لأن هذا يساعد في تحفيز إنتاج الحليب.
• الراحة أثناء الرضاعة: حافظي على وضع مريح أثناء الرضاعة لتجنب الألم في الظهر والذراعين.
• العناية بالثدي: استخدمي كريمات مرطبة او زيوت طبيعية للحفاظ على صحة الثديين ومنع التشققات.

5. العودة إلى النشاط اليومي بعد الولادة
نصائح للعودة إلى النشاط اليومي:
• التدرج في العودة للنشاط: تجنبي الضغط على جسمك في الأسابيع الأولى بعد الولادة. قد تكون العودة تدريجيًا إلى النشاطات اليومية أفضل.
• تمارين تقوية الحوض: يمكن أن تساعد تمارين كيجل في تقوية عضلات الحوض والتعافي من آثار الولادة و لكن تحت اشراف طبي لوضع التشخيص و إعطاء التمارين و التكرارات المناسبة.

الخلاصة:
التعافي بعد الولادة يتطلب وقتًا وصبرًا. سواء كانت الولادة طبيعية أو قيصرية، تحتاج الأم إلى العناية الذاتية الجسدية والنفسية لتستعيد قوتها. من خلال الراحة الجيدة، التغذية السليمة، العناية بالجروح، والدعم النفسي، يمكنك أن تستعيدي صحتك وتستمتعي بتجربة الأمومة.