كيف تطلبين الدعم من الأصدقاء والعائلة أثناء الحمل؟

طلب الدعم من الأصدقاء والعائلة ليس أمرًا سهلًا دائمًا، خاصة إذا كنتِ معتادة على الاعتماد على نفسكِ أو تشعرين بالخجل من طلب المساعدة. ومع ذلك، من المهم أن تتذكري أن الحمل قد يكون فترة صعبة، وأنكِ بحاجة إلى الدعم العاطفي والمادي. إليكِ بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك في طلب الدعم بشكل فعال:

1. كوني واضحة ومحددة:
عندما تطلبين الدعم، من المهم أن تكوني واضحة بشأن ما تحتاجين إليه. بدلاً من قول "أحتاج إلى المساعدة"، حاولي تحديد ما تحتاجين من مساعدة على وجه التحديد. على سبيل المثال:
• "هل يمكنكِ مساعدتي في تحضير العشاء هذا الأسبوع؟"
• "أنا بحاجة إلى شخص ليأخذني إلى الطبيب، هل يمكنكِ مرافقتي؟"
• "هل بإمكانكِ مراقبة الأطفال لبضع ساعات حتى أتمكن من أخذ قسط من الراحة؟"

2. لا تخجلي من طلب الدعم العاطفي:
قد تشعرين بالحاجة للتحدث عن مشاعركِ، خاصة إذا كنتِ تشعرين بالقلق أو التوتر. لا تترددي في مشاركة مشاعركِ مع الأصدقاء أو العائلة. يمكن أن يساعد الاستماع والمشاركة في تحسين حالتكِ النفسية. يمكنكِ أن تقولي:
• "أنا مرهقة وأشعر بالقلق بشأن الحمل، هل يمكننا التحدث قليلًا؟"
• "أنا بحاجة إلى شخص يستمع لي خلال هذه الفترة، هل أنتِ متفرغة لدردشة؟"

3. اشركي الأشخاص في تجربتكِ:
دعوة الأصدقاء والعائلة للمشاركة في تجربة الحمل يمكن أن تكون طريقة رائعة لجعلهم يشعرون بأنهم جزء من هذه الرحلة. من خلال مشاركتهم في الأنشطة مثل الذهاب إلى المواعيد الطبية أو شراء مستلزمات الطفل، يمكن أن يشعروا بأنهم يدعمونكِ بشكل ملموس. مثال:
• "هل ترغبون في مرافقتي إلى جلسة فحص الحمل القادمة؟"
• "أود أن أسمع نصائحكِ حول تحضير غرفة الطفل، هل بإمكانكِ المساعدة؟"

4. تعليم الآخرين كيف يمكنهم مساعدتكِ:
بعض الأشخاص قد لا يعرفون كيفية مساعدتكِ أو قد يشعرون بالتردد في التدخل. من المهم توجيههم برفق وشرح كيف يمكنهم تقديم الدعم بطريقة عملية. يمكنكِ قول:
• "أود أن أطلب منكِ أن تجلب لي الطعام في أيام معينة لأنه يصعب عليّ الطبخ في بعض الأحيان."
• "لو تستطيعين الاهتمام بالطفل لبضع ساعات في اليوم، سيكون ذلك مفيدًا جدًا لي."

5. التعبير عن امتنانكِ:
عندما يقدم لكِ أحد الدعم، تذكري أن تعبري عن شكرِكِ وامتنانكِ له. هذا سيساعد على بناء علاقة متبادلة من الدعم ويشجع الآخرين على تقديم المزيد من المساعدة عندما تحتاجين إليها. مثال:
• "شكرًا لكِ على مساعدتي، لقد كان ذلك حقًا مفيدًا لي."
• "أنا ممتنة للغاية لكِ لدعمكِ لي في هذه الفترة."

6. طلب الدعم من الشريك:
الشريك يمكن أن يكون أحد المصادر الرئيسية للدعم. من المهم أن تكوني صادقة بشأن احتياجاتكِ من الدعم العاطفي والجسدي. يمكن أن تساعدكِ المحادثات المفتوحة حول ما تحتاجينه في تقوية العلاقة بينكما. مثال:
• "أشعر أنني بحاجة للمزيد من الدعم العاطفي هذه الفترة، هل يمكننا قضاء بعض الوقت معًا؟"
• "هل يمكن أن تساعدني في الأعمال المنزلية هذا الأسبوع؟ أنا متعبة جدًا."

7. استخدمي التكنولوجيا للتواصل:
إذا كنتِ بعيدة عن الأصدقاء أو العائلة، يمكنكِ استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أو التطبيقات مثل الهاتف أو الفيديو لطلب الدعم. حتى الكلمات البسيطة مثل "أنا بحاجة إلى دعمكم" يمكن أن تجعل الآخرين يشعرون برغبتكِ في التواصل.
كما يمكنك مشاركة مشاعرك و مشاكلك في منتدى مون انج و ستتلقين الدعم النفسي و الحلول.

8. لا تخافي من قبول المساعدة:
في بعض الأحيان قد تشعرين أن طلب الدعم هو نوع من الضعف، ولكن في الواقع، قبول المساعدة هو خطوة قوية نحو الاعتناء بنفسكِ وصحتكِ. لا تشعري بالذنب عند طلب الدعم، وتذكري أن جميع الحوامل بحاجة إلى الدعم في مراحل مختلفة من الحمل.

خلاصة:
طلب الدعم من الأصدقاء والعائلة يعد جزءًا مهمًا من الحفاظ على صحتكِ النفسية والجسدية خلال الحمل. كوني واضحة وصادقة في طلبكِ، ولا تخجلي من التعبير عن احتياجاتكِ، سواء كانت عاطفية أو عملية. الدعم الاجتماعي يعزز من قدرتكِ على التغلب على التحديات ويجعل حملكِ أكثر سلاسة.