كيف افرق بين المزاج العابر والاكتئاب الحقيقي

من الطبيعي أن تمر النساء الحوامل بتقلبات مزاجية بسبب التغيرات الهرمونية والجسدية التي تحدث أثناء الحمل، لكن من المهم معرفة الفرق بين المزاج العابر (المؤقت) والاكتئاب الحقيقي. إذا كنتِ تجدين صعوبة في التمييز بين الحالتين، فإليك بعض النقاط التي يمكن أن تساعد في التفريق بينهما:

1. مدة الأعراض:
• المزاج العابر: يتسم بالتحسن مع مرور الوقت. قد تشعرين بالحزن أو الغضب لفترة قصيرة، ولكن عادةً ما تزول هذه المشاعر مع تغير الظروف أو الأحداث المحيطة.
• الاكتئاب الحقيقي: يستمر لفترة أطول، عادةً أكثر من أسبوعين. إذا كنتِ تشعرين بالحزن المستمر، اليأس، أو قلة الاهتمام بالأنشطة اليومية لفترة طويلة، فقد يكون ذلك علامة على الاكتئاب.
2. شدة الأعراض:
• المزاج العابر: الأعراض ليست شديدة أو متطرفة، وعادةً ما تستطيعين التكيف معها أو العودة إلى حالتك الطبيعية بعد فترة قصيرة.
• الاكتئاب الحقيقي: تكون الأعراض شديدة ويمكن أن تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية. قد يصعب عليكِ أداء الأنشطة اليومية أو حتى التواصل مع الآخرين.
3. تأثير الأعراض على الحياة اليومية:
• المزاج العابر: لا يؤثر بشكل كبير على قدرتكِ على القيام بمسؤولياتك اليومية مثل العمل، العناية بنفسكِ أو بالعائلة.
• الاكتئاب الحقيقي: يمكن أن يؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية. قد تجدين صعوبة في أداء المهام اليومية، مثل الذهاب إلى العمل، العناية بنفسكِ أو بأفراد عائلتكِ، أو حتى الاستمتاع بالأنشطة المعتادة.
4. الأعراض الجسدية:
• المزاج العابر: قد تشعرين ببعض التعب أو الإرهاق، ولكن عادةً لا تصاحب هذه الحالة أعراض جسدية شديدة أو غير مفسرة.
• الاكتئاب الحقيقي: قد يصاحبه أعراض جسدية مثل الصداع، آلام الظهر، اضطرابات في النوم، أو فقدان الشهية أو الإفراط في الأكل. هذه الأعراض يمكن أن تكون غير مفسرة طبياً وأحيانًا قد يصعب تشخيصها دون تدخل مختص.
5. تأثير المشاعر على التفكير:
• المزاج العابر: مشاعر الحزن أو القلق قد تكون مرتبطة بأحداث أو مواقف معينة، وستجدين أن هذه المشاعر تتلاشى بمجرد تغير الوضع.
• الاكتئاب الحقيقي: قد تصاحب المشاعر السلبية أفكارًا متكررة حول الفشل الشخصي، الشعور بعدم القيمة، أو حتى أفكار انتحارية أو إيذاء النفس. إذا كانت هذه الأفكار تسيطر عليكِ بشكل مستمر، فإنها تشير إلى الاكتئاب.
6. وجود التغيرات في السلوك:
• المزاج العابر: لن تلاحظي تغيرات كبيرة في سلوكك اليومي. على الرغم من تقلبات المزاج، فإن سلوكك العام يظل في نطاق الطبيعي.
• الاكتئاب الحقيقي: يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى تغييرات في السلوك، مثل العزلة الاجتماعية، تراجع الأنشطة المعتادة، أو حتى انخفاض مستوى الطاقة بشكل ملحوظ.

متى يجب طلب المساعدة؟
إذا استمر القلق أو الحزن لفترة طويلة أو بدأ يؤثر على حياتك بشكل كبير، من المهم طلب الدعم. لا تترددي في التحدث إلى طبيبك أو مستشار نفسي إذا كنتِ تشعرين بأنكِ تواجهين أعراض الاكتئاب، لأن العلاج المبكر يمكن أن يساعد في تحسين حالتك ومنع تفاقمها.

كيفية التعامل مع المزاج العابر:
• أخذ فترات راحة.
• ممارسة التمارين الخفيفة.
• التحدث مع شخص قريب أو صديق.
• ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق.

كيفية التعامل مع الاكتئاب الحقيقي:
• الاستشارة النفسية والعلاج المعرفي السلوكي.
• الأدوية المضادة للاكتئاب تحت إشراف طبي.
• الدعم الاجتماعي والعائلي المستمر.

الخلاصة: المزاج العابر جزء طبيعي من الحمل ويمكن أن يتحسن مع مرور الوقت، بينما الاكتئاب الحقيقي يحتاج إلى تدبير ومعالجة طبية. إذا كنتِ في شك، من الأفضل أن تستشيري طبيبك لتحديد الحالة بدقة والحصول على العلاج المناسب.