التغلب على القلق بشأن الولادة

القلق بشأن الولادة هو شعور شائع بين العديد من النساء الحوامل، خاصة لأول مرة. لكن من المهم معرفة أن هذا القلق يمكن أن يُخفف باتباع بعض الخطوات والطرق التي تدعم الصحة النفسية وتحسن من التجربة:
1. التثقيف والاطلاع على ما سيحدث: المعرفة هي قوة. تعلمي عن مراحل الولادة وألم المخاض وكيفية التعامل مع كل مرحلة يمكن أن يساعد في تقليل القلق. إذا كنتِ تعرفين ما سيحدث، ستكونين أكثر استعدادًا للتعامل مع التحديات.

2. التحضير النفسي والعاطفي: من الجيد أن تحضري نفسك عاطفيًا وذهنيًا لما قد يحدث أثناء الولادة. تحدثي مع شريكك أو أصدقائك المقربين عن مشاعرك وقلقك. لا تترددي في التعبير عن مخاوفك، فالتحدث عن القلق يقلل من تأثيره.

3. ممارسة تقنيات الاسترخاء: يساعد الاسترخاء العميق وتقنيات التنفس على تهدئة الأعصاب. يمكنك تعلم تقنيات التنفس العميق أو التأمل أو اليوغا لتخفيف التوتر والقلق. هذه الأنشطة تساهم في تحقيق الاسترخاء الذهني والجسدي.

4. التحضير البدني: ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي أو تمارين التحضير للولادة يمكن أن تساهم في تقوية جسمك وتساعدك على تحمل الألم بشكل أفضل خلال الولادة. أيضًا، زيارة طبيبك بانتظام واتباع نصائحه حول الوضعيات المناسبة أثناء الولادة يمكن أن يساعد في الشعور بالأمان.

5. الاعتماد على الدعم الاجتماعي: وجود الشريك أو أحد أفراد العائلة الموثوقين إلى جانبك أثناء الولادة يمكن أن يكون له تأثير كبير على تقليل القلق. الشعور بأنك لستِ وحدك وأن هناك من يدعمك يساعد في الشعور بالأمان والطمأنينة.

6. الاستعداد النفسي للحالات الطارئة: بعض القلق قد ينشأ من الخوف من المفاجآت أو المواقف الطارئة. تحدثي مع طبيبك أو القابلة حول السيناريوهات المحتملة حتى تشعري بالاستعداد العقلي لمختلف الاحتمالات.

7. إيجابية التفكير: حاولِ أن تظلي إيجابية. التفكير في الولادة كفرصة للتواصل مع المولود الجديد يمكن أن يساعد في تحويل الخوف إلى حماس وتوقعات إيجابية.